حلول لإضطراب النوم فى رمضان
حتى يعتاد الجسم على الساعة البيولوجية لمواعيد رمضان الجديدة يحدث اضطراب فى النوم لتغيير مواعيد تناول الطعام وجبة الإفطار والسحور ومواعيدهم المتأخرة ، كذلك يتأخر النوم ويقل فى شهر رمضان وللمحافظة على سلامة جسمك يجب الإلتزام بالتعليمات لنوم هادئ وساعات كافية لراحتك ، فاحرص على تناول الخضروات الطازجة الغير مطهية فى السحور والألبان والبقول والفواكه والألياف التى تحتوى على قيمة غذائية عالية تفيد الجسم ، حتى نتفادى-قلة النوم فى رمضان لإن من الصعب تعويد الجسم وخاصة فى الأيام الأولى للصيام على الصيام لساعات طويلة ولتخفيف الشعور بالجوع والعطش يجب تأخير وجبة السحور وشرب مياه كثيرة بين فترة الإفطار والسحور ، وللمحافظة على صحتك تناول عصائر طبيعية طازجة والإبتعاد عن المشروبات الغازية والقهوة وعدم تناول القهوة والشاى فور تناول وجبة الإفطار وعلى الأقل ساعة أو نصف ساعة بعد الإفطار حتى لا نضر المعدة ، ولكى لا نشتكى من الصداع واضطرابات النوم والهضم يجب أن نتناول وجبات غذائية خفيفة والابتعاد عن الأطعمة الدسمة التى تتسبب فى سوء الهضم وقلة النوم ، نحن نحتاج بعد صيام يوم طويل لوجبات خفيفة سهلة الهضم ولا تضر الجسم فاحرص على تناول الطعام الذى لا يحتوى على دهون كثيرة واتباع طهو الطعام بطريقة سليمة وصحية بالسلق أو الشواء أو طهيه فى الفرن والبعد عن المسبكات ، ومارس رياضة خفيفة كالمشي لمدة نصف ساعة أو أداء تمرينات رياضية فى المنزل للحفاظ على صحتك فى رمضان .
0 التعليقات :
إرسال تعليق